口臭が気になると、人前で話すのをためらったり、自信を失いかねません。
例えば、相手との距離が近いとき、友人や恋人と一緒に食事をするとき、思わず気になってしまいます。
相手にいわれて初めて口臭が臭いと気づきショックを受けたことがある方もいるかもしれません。
実は、口臭は食べ物の選び方や食生活を少し見直すだけで、改善できることが多いんです！口臭の原因を明らかにし、それを解消するための効果的な食材や食事法について詳しくご案内します。
少しの工夫で、息も気分もさわやかに生活しましょう！
口臭の主な原因とは？
「口臭が気になるけれど、原因がよくわからない…」
歯磨きやマウスウォッシュで一時的に解消できる場合もありますが、根本的な解決には口臭の原因を知ることが大切です。
口臭は、仕事での会話や大切な人との時間に影響を与えることにもなりまねません。
「何か臭うかも」と不安に感じる時間を減らし、自信を取り戻すためには、原因を知って適切な対策を取ることが鍵となります。
では、口臭を引き起こす代表的な要因について、具体的に見ていきましょう。
あてはまるものがないかもぜひチェックしてみてください。
原因１，口内環境の悪化
口臭の約90%は、口腔内の問題によるものといわれています。
歯周病や虫歯、舌苔（ぜったい）と呼ばれる舌に付着した汚れが口臭の主な原因です。
食べ物のカスや細菌が口の中で分解されることで、臭いの元になるガスが発生します。
原因２，食べ物や飲み物
ニンニクや玉ねぎ、アルコールなど、臭いの強い食べ物や飲み物は、摂取後に口臭を引き起こしやすいです。
消化される際に臭い成分が血液に吸収され、肺を通じて息に混じります。
原因３，胃腸の不調
胃腸の働きが悪いと、未消化の食べ物が腐敗し、ガスが発生することも。
このガスが逆流して口臭の原因になることもあります。
原因４，生活習慣の乱れ
喫煙、ストレス、睡眠不足など。
唾液の分泌を減少させ、口の中が乾燥しやすくなります。
口臭に効果的な食べ物とは？
口臭を予防・改善するためには、食べ物の選び方が重要です。
口臭対策に役立つ具体的な食品をご紹介します。
緑黄色野菜
抗酸化物質や繊維質が含まれており、体内の老廃物を排出し、口腔内を清潔に保つ働きがあります。
りんごやセロリ
口臭を中和する効果があるとされています。
りんごは、食物繊維が豊富で唾液の分泌を促進し、口の中を潤す効果があります。
セロリは自然なデトックス効果があり、体内の毒素を排出します。
ヨーグルト
プロバイオティクス（善玉菌）が含まれており、腸内環境を整えるのに役立ちます。
腸内の悪玉菌が減少すると、体臭や口臭の原因となるガスの発生を抑えることができます。
チーズやナッツ類
口臭の原因となる細菌の繁殖を防ぎます。
また、噛むことで唾液が分泌され、口の中を潤します。
緑茶やハーブティー
緑茶に含まれるカテキン
抗菌作用があり、口腔内の細菌の繁殖を防ぎます。
ペパーミントやカモミールなどのハーブティー
消化を助け、胃腸からくる口臭を改善する効果があります。
避けたい食べ物とその理由
一方で、口臭を悪化させる食べ物にも注意が必要です。意識して控えるだけでも、大きな違いが見られるでしょう。
ニンニクや玉ねぎ
アリシンという成分が含まれており、臭いが体内に長時間残ります。
特に生のまま摂取すると、口臭が強くなりやすいです。
甘いお菓子や清涼飲料水
砂糖を多く含む食品は、口腔内の細菌のエサになり、臭いの元となるガスを発生させます。
アルコール
アルコールは口内を乾燥させる原因となります。唾液が減少すると、口腔内の細菌が繁殖しやすくなり、口臭が強くなります。
出汁を使った口臭対策のすすめ
消化が良いので体に優しい
しいたけ、昆布、いりこを使用した出汁は口臭対策に効果的です。以下は、出汁に含まれる食材についてご紹介します。ぜひお試しください。
干し椎茸
食物繊維
干し椎茸には豊富な食物繊維が含まれており、腸内の善玉菌を増やす効果があります。
なので、有害な腸内細菌が発生させる臭いの原因となるガスの生成を抑えます。
また、腸の動きを活性化し、体内に蓄積された老廃物の排出を促進します。
ビタミンD
ビタミンDは腸の健康をサポートする重要な栄養素です。
カルシウムの吸収を助けることで腸内の環境を整え、消化をスムーズにします。
これにより、胃腸の不調が原因の口臭を防ぐ効果が期待できます。
β-グルカン
干し椎茸に含まれるβ-グルカンは免疫力を高める作用があります。
免疫力が上がることで、口腔内の健康も維持され、歯周病や舌苔など、口臭の原因となる口腔トラブルを予防します。
昆布
昆布にはアルギン酸という成分が含まれており、消化を助けるとともに体内のデトックス効果があります。
いりこ（煮干し）
いりこはカルシウムやマグネシウムを多く含み、口腔内のpHバランスを整えます。
また、噛むことで唾液が分泌され、口の中を清潔に保つ効果があります。
出汁を使った野菜スープ
【材料】
干し椎茸：2枚
昆布：10cm
いりこ：5尾
水：1リットル
好みの野菜（にんじん、キャベツ、セロリなど）：適量
【作り方】
- 水に干し椎茸、昆布、いりこを入れ、一晩漬けて出汁を取ります。
- 出汁を鍋に移し、野菜を加えて煮込みます。
- 塩やしょうゆで味を調えれば完成。
日常に取り入れる口臭対策のポイント
こまめな水分補給
唾液が減少すると口臭が悪化します。水分をしっかりとりましょう。
しっかり噛んで食べる
食べ物をよく噛むことで唾液が分泌され、口内が潤います。また、噛むことで満腹感も得られ、ダイエットにもつながります。
食後の歯磨きや舌磨き
食後に歯磨きや舌磨きをすることで、臭いの元となる汚れをしっかり落とせます。
まとめ
口臭は食生活を少し見直すだけで改善できます。上手に毎日の食事に緑黄色野菜やヨーグルト、出汁を取り入れることで、口臭対策だけでなく全身の健康もサポートできます。しょう。